专家支招缓解孩子开学恐惧症

【来源：易教网 更新时间：2025-06-24】

暑期即将结束，家长们或许已经发现，孩子开始变得莫名烦躁、焦虑。这其实是一种常见的现象——“开学恐惧症”。面对这样的情况，作为家长，我们该如何帮助孩子顺利过渡到新学期呢？让我们一起探讨一些实用的方法，帮助孩子们调整心态，迎接新的学习旅程。

“收心”不能急刹车

每年开学前，总有一些孩子会出现“开学恐惧症”，这与家长的不当引导不无关系。有些家长一到假期末尾，就开始频繁提醒孩子“开学了，赶紧收心啦”，这种过度的强调往往会增加孩子的紧张情绪。更有甚者，家长会突然中止孩子的娱乐活动，布置大量学习任务，试图通过这种方式让孩子迅速进入学习状态。

然而，这种“急刹车”的做法往往适得其反，不仅无法达到预期的效果，反而可能引发孩子的反感和抵触心理。

专家建议，家长应该采取科学合理的方式引导孩子，帮助他们逐渐适应新学期的到来。例如，可以鼓励孩子给好朋友打打电话，聊聊新学年的打算，通过交流缓解紧张情绪。此外，家长还应该多给孩子一些正面的鼓励和支持，激发他们对新知识的兴趣和好奇心。

例如，可以和孩子一起讨论新学期的目标和计划，帮助他们建立积极的学习态度。家长还可以引导孩子制定一个详细的新学年规划，从大的学期目标到每天的学习安排，让孩子有一个清晰的方向和目标。

自我暗示是关键

暑期的轻松悠闲让许多孩子养成了“坏习惯”：赖床、看电视、无拘无束地玩耍。一想到开学后这些美好的时光将被高强度、快节奏的学习生活取代，孩子们自然会产生抵触心理。尤其是当他们发现自己在享受假期的同时，同班同学却在默默地上补习班，提前预习新课，这种落差感往往会加剧他们的紧张和愧疚情绪。

在这种情况下，专家建议孩子学会自我暗示，进行心理调适。可以通过以下几种方法来实现：

1. 积极的心理暗示：告诉自己：“要开学了，我必须收心了。” 这种简单的自我暗示可以帮助孩子逐步调整心态，减少紧张感。

2. 购买文具和教辅书：家长可以陪孩子一起去买一些新的文具和教辅书，这种新鲜感可以激发孩子的学习兴趣，同时也让他们感受到新学期的即将到来。

3. 树立信心：鼓励孩子相信自己有能力应对新学期的挑战，通过努力可以弥补假期的不足，甚至超越他人。

4. 放松心情：可以通过听音乐、散步等方式帮助孩子放松心情，减轻压力。

看到与他人的差距，不要过于自责，而是应该迎头赶上，充分利用剩下的十几天时间，为新学期做好充分的准备。

早睡早起勤做题

暑假期间，许多孩子可能会熬夜玩电子游戏或看电视，导致作息时间紊乱。因此，调整生物钟是帮助孩子顺利过渡到新学期的关键步骤。专家建议，从现在开始，孩子应该尽量按照上课时的作息时间休息，养成早睡早起的习惯，重新做到起居有时。

具体来说，可以采取以下措施：

1. 规律作息：每天按时睡觉和起床，避免熬夜。可以在睡前进行一些放松活动，如阅读、听轻音乐等，帮助孩子更快入睡。

2. 拒绝“三电”：减少使用电视、电脑和电子产品的频率，尤其是在睡前。这些设备发出的蓝光会影响睡眠质量，不利于孩子的身心健康。

3. 体育锻炼：通过参加体育锻炼来充实生活，调整状态。适量的运动不仅可以提高身体素质，还能帮助孩子释放压力，增强自信心。

除了调整作息时间，认真完成暑期作业也是帮助孩子恢复学习状态的重要手段。家长可以鼓励孩子独立完成作业，体验做题的过程，培养题感。此外，通过整理上个学期的课堂笔记，回顾知识点，可以达到“温故而知新”的效果。对于新学期的新知识，也可以提前进行预习，建立知识网络，为新学期的学习打下坚实的基础。

培养阅读习惯

阅读是提升孩子综合素质的重要途径。家长可以引导孩子多读一些经典名著，通过写读书笔记来加深理解和记忆。这不仅有助于提高孩子的阅读能力和写作水平，还能培养他们的思考和分析能力。

具体做法包括：

1. 选择合适的书籍：根据孩子的兴趣和年龄，选择适合的经典名著。可以是文学作品、科普读物或历史故事等。

2. 定期阅读时间：设定固定的阅读时间，如每天晚上半小时，让孩子养成良好的阅读习惯。

3. 写读书笔记：鼓励孩子在阅读过程中记录下自己的感受和思考，通过写读书笔记来加深对内容的理解。

4. 亲子共读：家长可以和孩子一起阅读，共同讨论书中的内容，增进亲子关系，同时也能更好地引导孩子。

帮助孩子克服“开学恐惧症”需要家长的耐心和智慧。通过科学合理的引导，帮助孩子调整心态，逐步适应新学期的生活节奏，让他们在新的学期里充满信心和动力，迎接更多的挑战和机遇。希望以上建议能对各位家长有所帮助，祝孩子们在新学期里学业有成，健康成长！