高中生背书超实用记忆方法

【来源：易教网 更新时间：2025-07-15】

高中的学习免不了要去背诵，你是否总觉得背书是一件很难的事儿？看过的书转身就忘！明明很用心去背，但还是记不进去！要记忆的内容感觉总是多出天际，自己一直处于时间少任务重的状态！今天整理了几个学霸常用的背书记忆方法，助力你快速背书，并且不容易忘记~

海马体记忆法

你是否以为睡觉的时候大脑也随之休息了？

其实不是的，睡觉时只有大脑快速进入睡眠期时会休息大约2个小时左右，其他的5-6个小时，大脑都在处理白天的信息，负责记忆的海马体会对知识进行加工，所以利用好这几个小时，你就能比别人多记更多知识~

使用好海马体记忆的小Tips：

01、养成睡前背书习惯

睡前对于24小时以内接触过的信息，根据艾宾浩斯遗忘规律可知大脑会自动储存34%的记忆，睡前稍加复习便可恢复记忆，记忆效果事半功倍！这个时间段就不要玩手机啦，你需要做的就是尽可能地去多背，只要大脑有印象，你睡着的时候，大脑就会着重处理。

这里建议大家可以将白天学过的知识重点在睡前进行背诵，也可以像过电影一样在脑海里梳理一遍，记不起来的地方翻阅书本进行理解记忆巩固，效果会很好，如果你觉得背很头疼，使用思维导图就可以不费脑并且可以提炼出课本的大概内容~

02、入睡前用录音法背书

把要背的知识点录成音频，临睡前播放。建议把播放时间设置成15分钟，因为研究表明，人差不多14分钟就可以进入睡眠状态，所以设置成15分钟比较合理，如果过长可能会惊醒到我们，过短则效果不佳。

03、睡醒后马上背书

当你醒来的时候，切记不要摸手机，醒来的45分钟内是记忆的黄金时间，可以再复习一遍昨晚背过的内容，就能更容易地将短期记忆转化为长期记忆，记得更加牢固。

04、黄金背书时间

睡前1小时+入睡15分钟+醒后45分钟=黄金背书时间

把握黄金背书时间，养成好的背书习惯，用睡觉的前后时间去学习冲刺~

分段式背书

01、内容分段

我们为什么背会了又忘？

是因为我们完全靠记忆记住了一段长而密集、中间又没有逻辑的段落，分段式背书可以帮我们拒绝死记硬背、缓解背书焦虑。

使用好内容分段记忆的小Tips：

首先将需要记忆的大量内容分成段落，再将每段的内容分成层次并找出关键词，最后再把关键词按照自己的逻辑组件记忆框架，在脑海里形成知识点之间的联系，这样又快又有效，轻松背诵，记得更牢。

02、时间分段

分时间段来背书，将自己的学科情况和记忆的黄金时间段相结合，效率最大化。例如：英语成绩中等，需要记忆的内容就放到早上记忆；晚上记忆能力更强，就用来记忆较弱的理科内容……

因为每次背完都会存在遗忘规律，而每次分段式记忆刚好就填补遗漏的部分。

这也跟学校不把语数英集中在一个时间段学习是相同的道理。

狮子记忆法

狮子记忆法相关科学研究表明，这三种状态下会唤醒我们记忆的超级潜能。

01、寒冷记忆法

冬天越来越冷，当很多同学被封印在被窝里的时候，而我们选择微冷的室外背书就能轻松反超，寒冷感会唤醒潜意识的危机感，刺激记忆中枢海马体，大幅度提高记忆效率。

02、饥饿记忆法

放学后，同学们急匆匆跑去食堂吃饭，你只需要在饭前拿出单词本来背，轻松反超！

饥饿时，海马体神经元会产生LTP（长时程增强作用），记忆高效牢固，反之，吃太饱脑活动会降低，容易犯困~

03、走动记忆法

一边走动一边记忆会记得更加牢固。

走动的时候也是身体放松的时候，去操场散步的时候，随身带本单词本，一周下来轻松比同班同学多背出小几百完全不在话下。

A4纸背书法

好记性不如烂笔头，A4纸背书法这种采用默写的方式增加肢体记忆，也是很多学霸常用的背书方法之一，这种方式非常有利于我们去做简答题，因为简答题要写下很多知识点。

具体方法：

圈出要背诵的关键词；边背诵边把关键词写在A4纸上；

翻到纸的背面，尽可能榨干脑子里的知识，将与关键词有连接的内容默写下来；

想不起来的时候翻开书，把忘记的内容用不同颜色的笔填上，并重复记忆。

以上步骤只需要重复3遍，一章节的知识点基本上就可以背下来了。复述记忆法

复述记忆法适用于备考和记忆一些难记的知识，有利于激发学习兴趣，释放表达欲，也易形成自然背书。

01、梳理背诵思路

把需要背诵的内容，梳理出一条清晰的思路，按照自己的方法，把内容分好块，降低每块儿的记忆量，这样比较轻松。

分块的3个小Tips：

（1）按同一属性去分，例如：单词、短语、公式……

（2）按对比关系去分，例如：两个有关系的知识点一起去记，记住其中一个很大可能会记住另一个。

（3）按逻辑分块，例如：上下承接的逻辑关系，就一起记忆。

02、尝试概括和复述

尝试着自己去进行知识概括和对朋友复述，概括的过程中哪里卡壳，就重新复习一遍，再继续尝试概括，掌握之后，对朋友进行复述，这样我们就会对自己要背的内容有了更深层次的理解，不易被忘记。

03、主动回忆

回忆即提取，可以在碎片时间主动去回忆知识点，回忆不起来的地方及时标记，及时查缺补漏，知识不断重复和完善才会记得牢~

缩略词记忆法

前面的记忆法里，我们提到了背诵的核心技巧是提取关键词，那么如何才能将关键词记得牢呢？

方法就是：将关键词变成口诀。

用蛮力把关键词背下来还是挺容易忘记的，有一个想忘都难的小技巧，就是把关键词进行缩略变成口诀，尤其是谐音记忆。

看完这些方法，你有收获吗？最后祝大家无痛背书，过目不忘，偷偷起飞~