初三这一年，拼的不是智商，而是心性

【来源：易教网 更新时间：2026-05-27】

这周开始，后台留言激增。

许多家长焦虑地问我：“王老师，孩子刚上初三，这就跟泄了气的皮球一样，回家喊累，上课走神，是不是这就掉队了？”

甚至有家长形容，孩子像变了个人，以前挺开朗一小孩，现在动不动就头痛、胃痛，去医院查了一圈也没毛病。其实，这哪是病，这是“仗”还没打，心里先怯了场。

新初三，这是一道坎。

很多孩子刚开学就遇到了这只拦路虎——开学综合症。假期里那是脱缰的野马，突然要拉回来套上缰绳，还要拉重物，这身心能不反抗吗？

别慌。这很正常。今天咱们就敞开了聊聊，这初三的第一仗，心理战，该怎么打。

接纳那个“没劲”的自己

孩子觉得没劲，打不起精神，这本身就是一种信号。

假期里的生活节奏是松散的，慢节奏的，那种快乐是即时的。突然切换到初三这种高压、快节奏的模式，这中间的落差感，成年人尚且需要适应，更何况是十几岁的孩子。

这种落差，心理学上讲，就是一种心理应激反应。

身体是最诚实的。当孩子喊心慌、头痛、胃痛时，那是身体在替他的情绪喊救命。这是一种躯体化的表达。他在告诉你：我很焦虑，我压力很大，我不知道怎么应对。

这时候，家长千万别做两件事：一是别骂，骂只会加重焦虑，让孩子觉得“我不行”；二是别催，越催越乱，节奏全无。

你要告诉孩子，也告诉自己：这种状态是暂时的。它不是什么洪水猛兽，它就像我们刚长跑完腿会酸一样，是身体在适应新强度时的正常反应。接纳这种低落，承认它的存在，反而是调整的第一步。

不要着急，给身心一点缓冲期。这就像汽车换挡，总得有一瞬间是空挡滑行，才能从低速挡换到高速挡。

那个看不见的法宝

我在之前的文章里反复强调过，信念感这东西，看着虚无缥缈，实则力量惊人。

积极的心理暗示，不是那种虚无的鸡汤，而是一种自我编程。

新学期刚开始，孩子面对的是未知。未知的难度，未知的排名，未知的未来。恐惧来源于未知。怎么破？

咱们得教孩子学会给自己“加戏”。

这戏怎么加？要具体。不要光喊口号说“我要努力”，这太抽象了。要暗示自己具体的行动和具体的收益。

比如，每天出门前，对着镜子里的自己说：“新的一天开始了，今天我要搞定那道二次函数的大题，我要把那个易错的英语单词记住。”

这种暗示要包含三个要素：我要做什么（行动），我会得到什么（正向反馈），我现在的状态（心理准备）。

试着在心里默念：“新学期已经开始了，我要精力充沛地投入进去。我会得到老师更多的关注，我会发现原来那道物理题这么有意思。”

这听起来有点傻，但非常有用。人的大脑有个机制，你不断输入正向的信息，大脑就会调动所有的潜意识去配合你，让你变得真的精力充沛，真的对那道题感兴趣。

这就是“想什么来什么”。

让孩子学会在心里给自己点灯，别总是盯着那点黑影看。

拿回生活的掌控感

很多时候，孩子觉得累，心累，是因为觉得生活失控了。

被作业推着走，被老师赶着跑，被家长盯着看。这种被动的状态下，谁都得崩溃。

想要摆脱这种状态，得把主动权抢回来。怎么抢？从调整生物钟开始。

生物钟这东西，是人的第三只手。假期里熬出的夜，睡过的懒觉，那是必须要清算的。

有的家长说，孩子早上起不来，那是昨晚睡太晚。这话说得对，但不全对。

调整作息，不能光靠早上那一嗓子。得从晚上开始。今晚早睡十分钟，明天早上就能早起十分钟。

要建立规律。规律带来安全感。

当孩子能在固定的时间起床，在固定的时间坐在书桌前，在固定的时间入睡，他的内心就会产生一种秩序感。这种秩序感，是对抗焦虑最好的良药。

这就是为什么那些学霸，他们的生活往往看起来很枯燥，几点吃饭，几点跑步，几点刷题，雷打不动。因为他们懂得利用生物钟的惯性，让自己少消耗意志力。

少在“几点起床”这种事上跟自己内耗，把精力省下来，去对付那道难解的几何题。

目标要“够得着”

咱们得聊聊目标。

新初三，好多孩子一上来就立大志：我要考重点，我要考名校。

志向远大是好事，但如果这目标像个气球飘在天上，那就没用，反而让人心慌。

我看到太多孩子，目标定得比天高，结果开学第一次月考就被打蒙了。为什么？因为目标太远，路太长，中间全是挫折，一眼望去全是绝望。

定目标，得学学跳高。

横杆不能一开始就架到世界纪录的高度，那谁看了都绝望。得架在一个你跳一跳，拼尽全力能过得去的高度。

家长要引导孩子，把那个大目标，拆解成一个个的小目标。

比如，这周的目标是适应节奏，每天能把作业在晚饭前写完一半；比如，这月的目标是把数学第一章的概念吃透，哪怕只是把课本上的例题做到烂熟于心。

一定要结合实际。对自己进行重新定位。

拿出一张纸，把目标写下来。这还不够，要把为了实现这个目标需要付出的行动，也写下来。

比如：我要把英语成绩提上去。怎么提？每天背20个单词，每天做一篇阅读理解。

写在纸上，贴在书桌前。这就是军令状。

每完成一个小目标，那种成就感，就是给坦克加的油。这比任何人的鼓励都管用。

初三这一年，是一场马拉松。

起跑稍微慢一点，或者中间稍微喘口气，都没关系。关键是要调整好呼吸，稳住心态。

孩子觉得累，觉得没劲，这不可怕。可怕的是家长也跟着慌了神。

别急，别躁。先接纳，再暗示，调作息，定小标。

一步一个脚印地走。你要相信，孩子比我们想象的更有韧性。只要心性稳住了，方法找对了，这初三的山，咱们一定能爬过去。