高一物理开窍难？这三个习惯坚持一个月，期中考成绩至少提20分

【来源：易教网 更新时间：2026-09-09】

刚开学就被周测难住？你只是没找对方法

最近后台收到好多高一小同学的私信，说初中物理还能考个八十多分，上了高中第一次月考直接不及格，上课听得懂老师讲的，但自己下笔做题就懵，公式背了一堆，不知道往哪个题里套，家长急得天天催补课，自己越学越没信心，甚至都想放弃选理科了。

其实高一物理刚学确实有“门槛”，初中物理很多是定性分析，背背概念套套公式就能拿分，高中物理要定量计算，要逻辑推导，很多同学刚接触不适应太正常了。但千万不要觉得“我天生学不好物理”，刚开始的内容都是最基础的，只要把习惯养对，根本不用熬夜刷题、不用补天价的提分班，成绩提上来特别快。

预习别光翻书，要“带着问题进课堂”

好多同学的预习就是上课前把课本翻一遍，看看定义，划划公式，上课该听不懂还是听不懂。

真正的预习是分两步走：首先花10分钟快速翻要学的新课，比如今天要学匀变速直线运动，先把课本里的核心公式圈出来：\( v=v_0+at \)、\( x=v_0t+\frac{1}{2}at^2 \)、\( v^2-v_0^2=2ax \)，遇到看不懂的地方标个问号，比如你会想“为啥速度的平方和初速度的平方差等于2ax？

这个推导过程是啥？”，带着这些问题去听课，老师讲的时候注意力会特别集中，比你漫无目的地翻10分钟书有用多了。

很多人说“预习了上课就不用听了”，大错特错，预习是找问题，听课是解决问题，你预习时不懂的点，老师课上讲了要重点理解，没预习的话你连问题都找不到，听课就像听天书。

听课别光抄笔记，要“抓解题的核心思路”

见过太多同学上课笔就没停过，老师的板书、PPT上的内容全抄下来，下课笔记本厚厚的，但合上书让他复述一遍老师讲了啥，支支吾吾半天说不出来。听课最重要的是跟着老师的思路走，而不是当“抄写机器”。

比如老师讲例题的时候，先别急着抄解题过程，先想第一步：为啥要画这个受力分析图？哦，原来是因为题目说物体在斜面上滑，要先明确受到的力。第二步为啥选牛顿第二定律？因为要求加速度，合外力已知，刚好符合\( F=ma \)的适用条件。第三步为啥要联立方程？因为有两个未知量，需要两个方程才能解。

这些“解题思路”才是听课的核心，老师不会把思路写在黑板上，你要自己跟着想，下课之后合上课本，自己把刚才的思路顺一遍，比抄三页笔记有用得多。

复习的时候也别只背公式，要搞懂公式的适用条件：比如\( F=ma \)里的F是合外力，a是物体的加速度，和F方向一致，m是惯性质量，不是物体的重量，很多人搞混这两个，遇到题就不知道该用哪个。

练习别搞题海战术，要“做一题顶十题”

很多同学觉得“物理只要刷够题就能拿分”，买了五三、必刷题天天刷到半夜，成绩还是上不去，其实就是无效刷题。刷题要选有代表性的题，基础差就先刷课后习题和课本上的例题，这些题是出题人最核心的考察点，搞懂一道比刷十道偏题有用。

基础好的同学可以做点综合题，比如把运动学和受力结合、把动能定理和圆周运动结合的题，但别做偏题怪题，高考不考的题型你刷了也白搭。另外平时练习别应付，比如周测月考的时候，哪怕不会也别瞎蒙，认真写每一步步骤，到高考的时候步骤分能救你命，平时养成规范的答题习惯，考试的时候才不会因为格式丢分。

还有很多人忽略的“心态练习”，平时做题限时，比如一道选择题给自己3分钟，到点做不出来就停，养成时间观念，考试的时候就不会出现前面题做太慢后面题全没时间写的情况。

是最容易被忽略的“提分神器”

好多同学从来不总结，错了就错了，下次遇到同样的题还错。总结分三个level：

第一个是把知识点串成网，比如力学里的运动学、牛顿运动定律、功和能，不是独立的内容：运动学是基础，牛顿定律是连接运动和受力的桥梁，功和能是更高级的解题方法，很多题既可以用牛顿定律一步步解，也可以用动能定理解，你把这些联系打通了，遇到题就有多种思路，不会卡壳。

第二个是总结题型的共性，比如你做过十道板块模型的题，不管题目怎么变，核心都是两个物体之间的摩擦力、相对位移、临界条件，把这类题的共性找出来，下次遇到直接往里面套，不用重新想。

第三个也是最容易被人忽略的：总结自己的错题。别把错题本做成“惩罚本”，抄题抄半天没意义，错题本上只写三样东西：原题的题干、你错误的解法、正确的思路和对应的知识点。比如上次做传送带的题，你错选了“物体一直加速”，那你就要记下来：传送带模型要先分析物体的运动过程，是先加速到和传送带共速，还是一直加速？

这个临界条件是\( v_物=v_传 \)，下次看到传送带先想这个点。错题本每周翻一遍，保证同样的题不错第二次，比刷一百道新题有用。

其实高一物理真没有你想的那么难，很多同学刚开学被几次周测打击了信心，就觉得“我学不会物理”，其实刚学的运动学、受力分析都是最基础的内容，现在把三个习惯养成：预习找问题、听课抓思路、练习加总结，哪怕每天只花30分钟在物理上，一个月之后期中考成绩至少提20分。

高二的电磁学、高三的总复习都会用到高一的基础，现在打牢了，后面学起来会越来越顺，别等到高三才发现高一的内容全忘了，到时候想补都没时间。