专家支招：高考前五招教你缓解高考压力

【来源：易教网 更新时间：2024-07-03】

如何轻松迎接高考

第一招：保障每天8小时睡眠

对于高三学生而言，长时间的应试复习往往让他们感到疲倦，导致复习效率不高。为了提高学习效率，学生们经常放弃休息和锻炼的时间，导致身心疲惫和厌烦心理。因此，为了保障睡眠和提高学习效率，高三学生应该合理安排学习和休息时间，保证每天至少8小时的睡眠，并且每天至少休息和锻炼1小时，听音乐、进行适量运动等活动可以缓解疲劳和紧张，调节内分泌，提高学习效率。

第二招：家长切勿给考生过多负担

为了考好成绩，很多考生会感到心理负担很重，担心辜负父母和老师的期望。然而，学生们应该明确学习的目的，正确理解父母和老师的期望。读书不是为了他人的面子和荣誉，而是为了自己的人生负责。不要只想着一定要考好，考不好就会愧对长辈，这样只会让自己产生紧张和焦虑的情绪。父母和老师关心孩子的高考，更多的是希望孩子有一个好的前程。即使考不上理想的学校，也不必承担太多的思想包袱。

第三招：别总和身边同学比成绩

很多学生在模拟考试中总是过于在意自己的成绩和排名，总拿自己和身边的同学做比较。这样会让自己越来越紧张和浮躁。克服这种心理需要正确了解自己的实力，不要盲目攀比。高考是与全国数以百万计的学子竞争，将目光锁定在身边的同学并不代表什么。

第四招：进考场不妨尝试“藐视”战略

考生们经常会在考场上感到紧张，头脑一片空白，无法解答平时会做的题目。这主要是因为考生对考试看得太重，缺乏自信心。为了克服这种情况，考生需要学会自我暗示，经常提醒自己“没有什么大不了的”、“不过是场小小考试，我会考好的”。进入考场后，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋点。如果出现脑子一片空白的情况，不要慌张，合上试卷深呼吸几次，让自己尽快平静下来。

第五招：切忌乱吃补品扰乱生物钟

考前许多同学都在吃各种滋补食物和提神健脑产品，担心自己不吃会有所损失。然而，考生完全不必有这种担忧。临近高考时，不要整体改变原有的日常饮食习惯，而是根据自己的喜好和习惯，在原有饮食习惯的基础上进行适当的调整。大量服用提神醒脑的保健品对身体不利，长期服用还会打乱生物钟，影响休息和学习的效率。保持充足的睡眠，坚持规律的作息时间，并适量进行运动，既可以储备体力，又可以在休息和运动中缓解压力，调整心态，这比吃补品更能让人保持良好的状态。