高考生消除紧张情绪实用的十条方法

【来源：易教网 更新时间：2024-07-21】

如何消除紧张情绪？

心理暗示法

消除紧张情绪，心理暗示是一种有效的方法。告诉自己没有关系，一切终将过去。尽力而为，不要给自己施加太大的压力。要相信自己，自我鼓励。同时，可以利用转移注意力的方法，将注意力转移到其他事物上，从而减轻对事情的紧张感。关键是要调整心态，不要苛求自己完美无缺。参与其中就是成功，即使有困难也要相信自己能够克服。

保持平常心

在竞争中，每个人都会感到紧张，这是一种普遍的现象。当你感到紧张时，别人也会感到紧张，这是客观存在的事实。接受这个事实很重要。同时，要进行自我暗示，提醒自己要冷静下来。常见的方法是握紧双拳、闭目片刻，这有助于消除紧张感。

静静地进入自己的身体

站立，闭上双眼，用力呼出肺里的空气。然后慢慢吸气，让肚子、喉咙和肩膀鼓起来。保持住气息，深呼气时放松身体。重复这个动作3次，然后恢复正常呼吸并睁开双眼。这是一个唤醒身体的理想训练方法，让你感受到对身体的关怀。

采用最舒适的姿势坐下

找一个自认为最舒适、最放松的姿势坐下，最好是让自己躺在椅子上。从脚趾到头顶，确保身体的每一个部分都能得到充分的放松。口中默念着“我的脚趾、我的手指、我的脸……”

将思想想象成湖水的暴风雨

想象你的思想就像湖水暴风雨来临前的水面。风吹起了千层浪，但慢慢地它恢复了平静，最后一丝涟漪都没有了。

提高警觉

闭上双眼，全身放松，背挺直靠在靠垫上，双脚平放，双手放在大腿上，认真感知沉重的四肢。同时，在心里慢慢默念着“我的右臂很沉”、“我的左臂很沉”，“我的两臂很沉”。同样地说出腿的部分。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我暗示能够提高你的专注度。

回想美丽的画面

每天花2-3分钟回想你曾经见到过的最美丽、最宁静的画面。比如落日西下时的山峦、清晨宁静幽深的溪谷，还有正午的森林、夜晚泛着涟漪的湖水。将自己置身于这些情景中，感受它们的美丽和宁静。

重新与身体建立联系

仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，将注意力集中在身体上。每次呼气时，意识到身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感受每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。这套动作可以帮助你放松身心，消除紧张感。

不要过分看重成败

要提醒自己，胜败乃兵家常事。即使这次不成功，还会有下一次机会。就算这次考试失利，也不是一无所获。你可以分析这次高考失败的原因，总结经验，得出宝贵的经验教训，以新的姿态迎接下一次考试。在考试时，不要过分关注结果，要将注意力集中在专心答题上，这样可以大大减轻紧张感。

重复平静的词语

缓缓、平静、带有一丝乐感地重复一些能够抚平心绪的词语，比如宁静、平静、安静。多次地重复这些词语。

回忆生活中的艰难时刻

回忆生活中那些克服困难、平复受伤心灵的时刻。想想你是如何排除万难的，如何经历困境并重新振作起来的。大声朗读圣歌中的这句话：“一直以来造物主都赐给我力量，我相信他将一直这样保佑我。”

通过以上这些方法，你可以更轻松地消除紧张情绪。每个人都有自己适合的方法，尝试不同的方法，找到适合自己的方式，让自己更加平静、放松，面对生活和学习的压力。